Verminderte Potenz. Männer haben oft dieses Problem. Die Gründe dafür können sehr unterschiedlich sein, von altersbedingten Veränderungen und falschem Lebensstil bis hin zu Depressionen und nervöser Übererregung. Auch schlechte Gewohnheiten verbessern die Situation nicht.
Es gibt viele Lösungen für dieses Problem, von Medikamenten über Rezepte der traditionellen Medizin bis hin zu speziellen Gymnastikkomplexen. Medikamente wirken tadellos, aber das Ergebnis ihrer Einnahme ist kurzfristig, während die gleichen körperlichen Übungen langfristig helfen, Potenzprobleme zu beseitigen. Dadurch verbessert sich das Privatleben. Es gibt weniger Gründe für Stress.
Übungen für die Potenz
Der Hauptgrund für dieses Leiden sind stagnierende Prozesse im Beckenbereich.
Dank gezielter körperlicher Anstrengung beginnen Muskeln und Gelenke aktiv zu arbeiten, die Durchblutung verbessert sich, die Muskeln werden aktiv mit Sauerstoff gesättigt.
Durch diese Arbeit strömt das Blut in die Genitalien, wodurch sich die Erektion verbessert.
Es gibt viele verschiedene körperliche Trainingskomplexe zur Normalisierung der sexuellen Aktivität.
Der Vorteil von Gymnastik gegenüber Medikamenten liegt auf der Hand. Letztere geben ein garantiertes Ergebnis, aber die meisten Männer haben Angst, sie zu verwenden, weil sie Nebenwirkungen haben, über die sie möglicherweise nicht in der Anmerkung schreiben.
Gymnastikkomplexe haben keine Kontraindikationen. Jeder kann sie machen. Auch wenn aus gesundheitlichen Gründen keine Übung empfohlen wird, kann diese unbeschadet des Endergebnisses durch eine andere ersetzt werden.
Die Wirkung von Potenzübungen
Die einzige Bedingung, die beachtet werden muss, um eine positive Wirkung zu erzielen, ist die Regelmäßigkeit. Es ist am besten, die Übungen 4 Mal pro Woche zu machen, und einige Übungen können jeden Tag durchgeführt werden. Eine solche Belastung ist auch als Prophylaxe geeignet. Wenn möglich, können Sie den Komplex jeden Tag durchführen.
- Durch den Sport kommt es zu einer erhöhten Testosteronproduktion, dieses Hormon steuert die Qualität der Erektion und Potenz;
- Durch gezielte körperliche Aktivität wird die Beckenmuskulatur gestärkt, was sich auch auf die Potenz auswirkt;
- Eine Erhöhung des Tonus des Körpers führt im Allgemeinen zu einer guten Gesundheit;
- Die Ausdauer nimmt zu, die Anspannung verschwindet;
- Die sexuelle Funktion wird im Laufe der Zeit wiederhergestellt.
Bevor Sie zu Hause mit Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern beginnen, ist eine ärztliche Beratung nicht überflüssig.
Die Übungen sollten durchdacht sein und alle an diesem Prozess beteiligten Muskeln abdecken
Dazu müssen Sie den gesamten Komplex als Ganzes sorgfältig betrachten.
- Große Muskeln müssen beteiligt sein. Dadurch wird der gesamte Körper in Form gehalten.
- Es sollten mehrere Übungen ausgewählt werden, die die Testosteronproduktion fördern.
- Wir dürfen den Steißbeinteil nicht vergessen, dies lindert stagnierende Prozesse im Beckenbereich und verbessert die Durchblutung. Durch solche Maßnahmen wird auch die Durchblutung der Genitalien verbessert.
- Als Folge von Stress wird oft Adrenalin produziert, das, ohne einen Ausweg zu finden, die sexuelle Funktion negativ beeinflusst. Hochwertige körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, den Adrenalinspiegel zu senken und negativen Stress abzubauen.
- Kern der Gymnastik zur Potenzsteigerung beim Mann ist eine Reihe von Übungen, die die kleinen Muskeln des kleinen Beckens trainieren. Sie sind in erster Linie für die Qualitätsarbeit des Fortpflanzungssystems verantwortlich.
Gymnastik zu Hause
Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern können nicht nur von denen durchgeführt werden, die offensichtliche Probleme im Bett haben, sondern auch von denen, die solche Probleme noch nicht haben.
Übungsnummer 1
Stehen Sie mit geradem Rücken auf allen Vieren. Senken Sie beim Ausatmen das Gesäß langsam bis zu den Füßen ab, achten Sie darauf, die Fersen mit der Beute zu berühren. Schlagen Sie nicht mit den Händen an den Ellbogen, die Handflächen sind fixiert. Dann langsam aufstehen, Rücken gut strecken, nicht beugen. Es gibt keine Eile, es ist wichtig, sich gut zu dehnen und alle Muskeln zu spüren. 15 Mal ausführen.
Diese einfache Übung zur Verbesserung der Potenz bei Männern sollte nicht unterschätzt werden, sie hilft dabei, die Wirbelsäule zu dehnen, vorhandene Klammern zu entfernen und zu kneifen. Lindert perfekt Lendenwirbelsäulenverspannungen, massiert die Prostata.
Übungsnummer 2
Aufstehen, Füße schulterbreit auseinander, an den Knien leicht gebeugt, Hände in der Taille. Am besten ist es, wenn die Kleidung die Bewegung nicht behindert. Ziehen Sie sich idealerweise nackt aus oder tragen Sie etwas lockeres. Schieben Sie das Becken kräftig nach vorne und dann auch noch kräftig nach hinten. Der untere Rücken und die Beine sind deutlich fixiert und bleiben an Ort und Stelle, nur das Becken funktioniert. 3 Minuten lang machen, 5 Mal wiederholen.
Übungsnummer 3
Diese Übung ist gut, weil sie mindestens jeden Tag durchgeführt werden kann und keine besonderen Bedingungen erfordert. Auf Wunsch können Sie dies zu Hause, am Arbeitsplatz und sogar in den öffentlichen Verkehrsmitteln tun. Setzen Sie sich auf einen Hocker (Sofa, Stuhl, Sessel), achten Sie darauf, dass Ihre Knie rechtwinklig gebeugt sind. Zwei Fäuste sollten zwischen die Knie passen. Die Hände sind entspannt, liegen auf den Knien, der Rücken ist gerade, nicht angespannt. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Drücken Sie den Gesäßmuskel fest zusammen, halten Sie diesen Zustand für einige Minuten und entspannen Sie sich. Es sollten Pausen von mindestens 25 Sekunden sein. Wiederholen Sie 10 Mal für 6 Ansätze.
Diese Übung zur Potenzsteigerung stärkt die Muskulatur des kleinen Beckens, was sich positiv auf das gesamte Urogenitalsystem auswirkt.
Übungsnummer 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, stellen Sie die Füße näher an das Gesäß. Hände am Körper entlang. Drücken Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich, Schultern und Füße bleiben auf dem Boden. Letztere werden fest auf den Boden gepresst. Der untere Rücken sollte nicht "heraushängen", er muss fixiert werden, die gesamte Last geht auf die Hüften und den Bauch. 10-15 mal wiederholen.
Nach einigen Tagen kann die Übung zur männlichen Potenz erschwert werden, indem man das Becken nicht gerade hochhebt, sondern hin und her schaukelt oder Gewichte, zum Beispiel Kilogramm-Hanteln, auf die Leiste legt.
Das Drücken des Beckens regt die Durchblutung im Unterbauch an und verbessert die Durchblutung.
Übungsnummer 5
Aufstehen, Füße schulterbreit auseinander. Gehe langsam in die Hocke und ziehe deinen Hintern zurück, als ob es einen Stuhl gäbe, auf den du dich setzen möchtest. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und lehnen Sie sich mit Ihrem Körper nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Die Knie sollten nicht weniger als 90 Grad gebeugt sein, beim Hocken sollten sie nicht über die Sockenhöhe hinausragen. Atmen Sie beim Hocken aus, beim Einatmen - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Mal durch.
Bei dieser Übung wird die Rückenmuskulatur des Oberschenkels belastet. Wenn die vorderen Muskeln während der Ausführung zu schmerzen beginnen, arbeiten Sie nicht richtig. Tief in die Hocke gehen kann man nicht, das belastet das Kniegelenk unnötig. Sie können die Last erhöhen, indem Sie beim Heben seitliche Kicks hinzufügen.
Diese Übung zur Verbesserung der Potenz hilft, die Blutzirkulation im Beckenbereich herzustellen, verbessert den Zustand der Gelenke. Außerdem eignet sich diese Kniebeuge hervorragend zum Anspannen der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Übungsnummer 6
Setzen Sie sich auf den Boden, unter Ihren Knien 90 Grad. Einatmen, die rechte Schulter schlagartig schräg nach vorne und oben bringen, gleichzeitig das gleichnamige Bein strecken. Kehren Sie mit einer Ausatmung langsam an die Stelle zurück. Wiederholen Sie die Drehung nach links. Führen Sie abwechselnd 10 Mal mit jeder Seite durch.
Übungsnummer 7
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände liegen am Körper. Beim Ausatmen scharf mit Anstrengung, die Knie seitlich zu spreizen, als ob Federn von den Seiten auf die Knie drücken. Sie können diesen Widerstand mit Ihren Händen erzeugen. Sie müssen nicht versuchen, Ihre Knie bis zum Boden zu ziehen. Es ist wichtig, Ihre Atmung zu überwachen. Es sollte stark und regelmäßig sein. Wenn Sie falsch atmen, hat die Belastung keinen Einfluss, da dadurch keine Sauerstoffsättigung stattfindet und die Durchblutung unzureichend ist.
Diese Übung zur Steigerung der Potenz hilft, das Hüftgelenk zu öffnen, während die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkelinnenseite und des Damms arbeiten. 15 Mal ausführen.
Übungsnummer 8
Setzen Sie sich auf den Boden, Sie können sich bequem auf Ihre Hände stützen und sie hinter Ihren Rücken legen. Legen Sie Ihre Beine auf Ihre Beine und reiben Sie das Obermaterial an das Untere, danach sollten Sie sich umziehen. Die Bewegungsfreiheit sollte maximal sein. Machen Sie mindestens 30 Mal in 5 Ansätzen.
Durch diese Übung zur Potenzsteigerung zu Hause wird die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite gestärkt, die Durchblutung der Muskulatur des kleinen Beckens erhöht. Eine Erektion wird wiederhergestellt.
Übungsnummer 9
Diese Übung gilt als einer der besten Helfer bei der Wiederherstellung der Erektion und der Urogenitalfunktion im Allgemeinen. Sie müssen sich auf den Boden setzen und anfangen zu gehen, abwechselnd Ihre Beine nach vorne bewegen, Sie müssen die Knie nicht beugen, versuchen, Ihre Beine nicht vom Boden zu reißen, Ihre Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und arbeiten aktiv. Sie müssen 30 Sekunden lang "gehen", Ihr Rücken sollte flach sein. Bewegung - aktiv, mit maximaler Vorwärtsbewegung. Andernfalls tritt keine richtige Muskelspannung auf. Führen Sie einen 5-6-Ansatz mit einer kurzen Pause durch.
Übungsnummer 10
Diese Übung erfordert etwas Konzentration. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Kopf und Ihre linke Hand auf Ihre Genitalien. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Handflächen warm halten, indem Sie sie reiben, bis sie warm sind. Spannen Sie die Muskeln der Beine und des Gesäßes an, während Sie die Genitalien leicht zusammendrücken und nach unten ziehen. Machen Sie mindestens 20 Mal in 5 Wiederholungen.
Diese einfache Übung zur Verbesserung der Potenz zu Hause hilft, die Durchblutung der Genitalien zu erhöhen und die Sauerstoff- und Blutversorgung zu verbessern.
Chinesische Übungen
Qigong ist ein spezieller Sportkomplex, der in China entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe verschiedener chinesischer Komplexe, die verwendet werden können, um verschiedene Krankheiten zu heilen. Es gibt Qigong, dessen Zweck es ist, eine Erektion wiederherzustellen. Diese Übungen verbessern den Tonus der Beckenbodenmuskulatur und helfen, die Durchblutung zu verbessern.
Chinesische Potenzübungen kamen aus dem alten China zu uns, die taoistischen Mönche entwickelten dieses System. In der Praxis ermöglicht diese Gymnastik nicht nur, die Probleme der Wiederherstellung der männlichen Sexualfunktion effektiv zu lösen, sondern auch andere Erkrankungen des kleinen Beckens zu behandeln.
Regelmäßiges Training in der chinesischen Methode ermöglicht es Ihnen, männliche Stärke zurückzugewinnen. Dieser Komplex wird auch Männern empfohlen, die Nachwuchs haben möchten. Daher mussten vor nicht allzu langer Zeit in China alle jungen Männer, die heiraten wollten, dieses Qigong machen.
Qigong zur Wiederherstellung der Sexualfunktion ermöglicht es Ihnen, die Beckenmuskulatur mit Sauerstoff zu sättigen und so die Fortpflanzungsfunktion des Körpers zu normalisieren.
Der männliche hormonelle Hintergrund wird stabilisiert, die Arbeit des gesamten Urogenitalsystems wird normalisiert und die Spermienqualität verbessert sich.
Qigong
Um diesen Komplex auszuführen, benötigen Sie eine Matte, eine spezielle für Yoga ist am besten geeignet.
Übungsnummer 1
Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind gestreckt, die Arme sind am Körper entlang gestreckt, die Handflächen nach unten. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, während Sie einatmen, heben Sie den Oberkörper langsam so hoch wie möglich, der Rücken beugt sich. Der Unterkörper funktioniert nicht. Wenn Sie den maximalen Punkt erreicht haben, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und fixieren Sie diese Position für einige Zeit. Dann mit sanfter Ausatmung nach unten gehen. Machen Sie mindestens 10 Mal Aufzüge.
Wenn Sie diese Potenzübung zu Hause durchführen, müssen Sie die Oberschenkel nicht vom Boden abreißen, der Körper beugt sich im Lendenbereich und macht keine plötzlichen Bewegungen. Es ist wichtig, die Atmung und das Tempo der Ausführung zu überwachen, es wird von Anfang bis Ende gemessen und gleichmäßig.
Übungsnummer 2
Position - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, linkes Bein angewinkelt. Langsam ausatmend, gleichzeitig den Oberkörper mit nach vorne gestreckten Armen und gestrecktem rechten Bein anheben. Sie sollten eine Falte bekommen. Die gesamte Last fällt auf das linke Bein. Der Anstieg sollte glatt und nicht abrupt sein.
Wenn das rechte Knie auf gleicher Höhe mit dem linken ist, verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie sanft zum Ausgangspunkt zurück. Atmen Sie gleichzeitig langsam aus. Danach die Beine wechseln und wiederholen. Denken Sie daran, dass Sie niemals Ihre Knie beugen sollten. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Neben der aktiven Sauerstoffversorgung der Beckenmuskulatur wird bei dieser Übung zur Potenzsteigerung beim Mann die untere Presse trainiert, was ebenfalls zur Erreichung des Gesamtziels beiträgt.
Übungsnummer 3
Auf dem Boden liegen, Arme am Körper entlang, Beine sind gekreuzt - ganz oben. Atmen Sie tief ein, um die Luft aufzunehmen, während Sie den Körper langsam nach oben drücken. Nur die linke Ferse und der Hinterkopf sollten den Boden berühren, alles andere, auch die Hände, sollten parallel zum Boden sein. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Atme langsam die Luft aus und senke dich auf den Boden ab. Tun Sie es auf keinen Fall abrupt und fallen Sie nicht. Wechseln Sie die Beine und machen Sie es noch einmal, aber die rechte Ferse dient als Unterstützung. Mach es mindestens 10 Mal.
Dieses Anheben des Körpers strafft nicht nur die Becken- und Hüftmuskulatur, sondern den ganzen Körper. Die Hauptsache während der Ausführung ist, Ihre Atmung zu überwachen, sie sollte nicht mit langen Pausen scharf sein.
Übungsnummer 4
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Beine sind gerade, die Hände sind am Körper entlang. Heben Sie langsam beide Beine an, bis die Socken den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Gleichzeitig den Körper mit den Händen abstützen, nur die Schulterblätter bleiben auf dem Boden. Zurück in die Ausgangsposition. Lassen Sie den Rücken nicht fallen, gehen Sie ruckfrei nach unten und nach oben. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal, um die Potenz wiederherzustellen.
Übungsnummer 5
Diese Übung erfordert etwas Flexibilität, aber bei Problemen mit der Wirbelsäule, Osteochondrose oder Magengeschwüren sollte sie überhaupt nicht durchgeführt werden. Wenn Ihre natürliche Flexibilität es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Füße alleine mit den Händen zu erreichen, können Sie Bänder, Seile oder Riemen verwenden.
Legen Sie sich auf den Bauch. Hände am Körper entlang, Beine an den Knien beugen, mit den Händen ihre Knöchel greifen. Die Stütze sollte auf Ihrem Bauch liegen, Ihr Rücken ist gebeugt, achten Sie darauf, nicht auf die Seite zu fallen, halten Sie das Gleichgewicht. Tief durchatmen.
Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Beine so nah wie möglich an Ihren Kopf, Ihr Rücken ist zu diesem Zeitpunkt so weit wie möglich gebeugt, dann entspannen Sie sich und atmen Sie wieder ein. Wiederholen Sie diese Übung, um die Potenz 10-mal zu steigern.
Übungsnummer 6
Stehen Sie auf allen Vieren, senken Sie den Kopf, damit Sie Ihre Füße sehen können. Langsam einatmend, das Knie des linken Beins zum Gesicht ziehen. Gleichzeitig bleibt der Rücken bewegungslos. Für einige Sekunden verriegeln und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Rechtes Knie zum Gesicht ziehen, ebenfalls Position fixieren, zurück zum Ausgangspunkt. Führen Sie mindestens 10 Mal für jedes Bein durch
Übungsnummer 7
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme diagonal nach oben und spreizen Sie Ihre Beine. Dein Körper sollte wie der Schnittpunkt zweier Linien aussehen. Eine Linie ist linkes Bein, rechter Arm, zweite Linie ist rechtes Bein, linker Arm. Heben Sie bei einem tiefen Atemzug Arme, Kopf und Beine und erstarren Sie für einige Sekunden in dieser Position. Konzentriere die ganze Kraft im Magen. Atmen Sie langsam aus und senken Sie den Körper zum Ausgangspunkt. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Wenn Sie diese Übungen für die Potenz von Männern mindestens viermal pro Woche durchführen, wird dies in einem Monat einen deutlichen positiven Effekt haben. Männliche Stärke und Aktivität des Fortpflanzungssystems werden zurückkehren. Die Hauptbedingung ist die Überwachung der Leistungsqualität. Wenn es ab dem ersten Tag nicht möglich ist, die festgelegte Anzahl von Malen abzuschließen, müssen Sie beim nächsten Mal versuchen, mehr zu tun. Bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist.
Es ist wichtig, Ihre Atmung während des Trainings zu überwachen, da sonst die Muskeln während des Trainings nicht die notwendige Sauerstoffsättigung erhalten und die lang ersehnte Selbstheilung ausbleibt.
Wie man die Kegel-Potenz verbessert
Kegelübungen können nicht nur die sexuelle Funktion wiederherstellen, sondern auch die Prostata und Hämorrhoiden loswerden. Dieses Training wirkt sich auch positiv auf die Erektion aus. Der große Vorteil dieser Gymnastik besteht darin, dass sie nicht nur zu Hause, sondern auch am Arbeitsplatz und sogar in öffentlichen Verkehrsmitteln und beim Autofahren durchgeführt werden kann. Es erfordert keine besondere Zeit, es kann fast unterwegs durchgeführt werden.
Die Essenz der Gymnastik ist das Training eines einzigen Muskels – des PCs. Um es zu finden, müssen Sie den Strom beim Wasserlassen unterbrechen, in diesem Moment ist genau der gleiche PC-Muskel angespannt. Die Übung ist einfach, sie drückt und entspannt den PC-Muskel. Fixieren Sie den Muskel beim Zusammendrücken so lange wie möglich, nicht weniger als 5-10 Sekunden, und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit.
Trotz aller scheinbaren Einfachheit müssen Sie ein paar Mal mit dem Training beginnen. Zum ersten Mal reichen also fünf. Nach und nach kann die Anzahl von Tag zu Tag erhöht werden. Diese Übung kann leicht mit jeder anderen komplexen Gymnastik kombiniert werden, um die Potenz bei Männern zu verbessern.
Innerhalb von drei Wochen wird diese Übung zur Verbesserung der erektilen Funktion spürbare Ergebnisse bringen.